omega 2

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.11.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 107,5x8 85x12 110x8 90x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 127,5x3x3 115x3 130x3x3 115x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.11.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 240x20 195x20 250x15 200x15 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x14 20x12 - Zurawie 2s max 2x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.11.2019 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 300x15, 240x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.11.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 190x5 150x6 - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 - Zurawie 2s max 2x max - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.12.2019 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 300x15, 240x15 300x6 240x20 305x15 245x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6 145x2 115x2 145x3 115x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 190x5 150x6 180x6 150x6 - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 265x15 215x15 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 30x10, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 240x10 165x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 100x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 80x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.12.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 180x8 170x6 140x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10p, 7p, 6p 5p, 5p, 5p - Przyciaganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 180x6 150x6 130x8x2 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 30x7, 20x12 20x12 15x12 - Zurawie 2s max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.01.20 r. Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x14x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.01.2020 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 210x15 170x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x14x2 100x15 100x10 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.01.20 r. Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 210x15 170x15 215x15 175x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6 140x5 115x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.02.20 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 215x15 175x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x5 115x6 140x6 120x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15 100x12 100x12x2 - Przywodzenie, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.02.20 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 215x15 175x15 210x15 160x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6 120x6 150x3 120x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12x2 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.02.20 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 210x15 160x15 160x5x2 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 150x3 120x6 150x4 120x4 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12x2 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.06.20 LEGS Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru - Przysiad box smith 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej - Glute bridge na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.07.20 LEGS Dzien 2 : Nogi - Wypychanie 2s 20-15, druga 80% ciezaru 145x20x2 340x8 290x10 - Przysiad 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 100x6x2 105x5 85x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 2x100x12 60x12x2 pauza - Przywodzenie, 3s, 20-15, [...]

SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]

[...] 3x15 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 I standardowo 2-3x tydz. bieganie. Suple Kiedyś wygrałam kreatynę to sobie ją zjem\-) Zobaczymy ile wody wejdzie - 5g kreatyny, - omega, - tran, - Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła. A na podsumowaniu biegów na 5 km spotkała mnie miła niespodzianka:-) [...]

[...] w plecach się udawało utrzymywać Wiosło - to 40kg akurat, paski miałam to chwyt wytrzymywał, a ostatnie po 3 powt. w seriach już były ostatkami%-) Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06815d4a392b4a46b3e5cb483ee53188.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-23 [...]